気付いたこととか書いてく
2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:08:37.89ID：fYtdNfnC0
早くしろデブ
（元スレ：http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1337843248/） 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:09:18.61ID：Pu9DJaJf0
まず始めに包丁で可能な限りの脂肪を削ぎ落とした
この時は主要な血管を傷つけないよう気をつけた
4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:09:55.67ID：McZzYbsJO
>>3
なるほどなるほど
6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:10:56.69ID：K1RXHc0s0
まずよく聞く３食きっちり食べて朝ほどたくさん食べてよくて
夜はすくなくしとけってのは俺はやめた
俺は朝飯食べずに夜ガッツリって生活が長かったんだけど
ダイエット始めようと色々ネットで知識漁ってるうちに
デブならではの勘違いをしてしまってたから
8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:12:22.09ID：fYtdNfnC0
早く俺を痩せさせろデブ
11：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:14:08.69ID：K1RXHc0s0
朝飯は大事、かならず食べること！
↓
へぇー朝飯食ったほうがいいんだ
俺が太ってたのは朝抜いてたからか
↓
朝飯食べ始める
（朝飯はたくさん食べても良いらしいからとがっつり）
↓
１日２食が３食になっただけで太った
デブってのはダイエットするにしろ常に
食べる言い訳を探してるんだわ
13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:19:42.17ID：fYtdNfnC0
じゃあ何食食えばいんだよデブ
14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:19:57.91ID：K1RXHc0s0
運動は２０分以上、筋トレはこれ
水は２リットル飲む
体重は常に測り、食べたものは書き出して
おやつはやめて９時以降は食べないでどうたらこうたら
まー出るわ出るわダイエット知識
これらを俺は鵜呑みにしつつどんどん頭でっかちになっていったが
思ったほど痩せなかった
やってみて色々分かったことが出てきたから
これらの基礎知識を今は俺なりにまげてやってる
それを紹介してく
15：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:22:02.98ID：4UeHFWnyO
毎日降りるバス停の一つ前で降りる
↓
そこから目的地まで歩く。徒歩30分位の距離だと◎
↓
朝と昼は何も食べない
これで二ヶ月で30k落とした
食費も浮いて助かった
17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:24:42.03ID：K1RXHc0s0
まず運動
俺はまずジョギングは避けた、だって面倒だし走りたくない
チョイスしたのは自転車、こりゃラクだし
んが、どうもつまらなかった
２０分程度漕いでもたいして疲れない上に、ラクすぎる
時間延ばしてみるもたいして疲れないのは同じだった
シャーっと景色が過ぎるだけ
坂道は上りはきついけど下りは勝手に進むし
どうも運動してる実感がなくてつまらなくなりやめた
19：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:27:50.71ID：K1RXHc0s0
次に目を付けたのは踏み台昇降
こりゃ室内だし天気左右されずってんで
しこしこ自作の踏み台作ってさっそくチャレンジした
が、これもすげーーーーつまんなかった
音楽かけてとかテレビ見ながらやれるとかいうけど
飽きる、つまらん、しかもなぜか特に息切れするでもない
ペース上げてもそうそう疲れないし満足感が無い
１０分もやると嫌気がさした
これも向いてなかった
20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:32:17.48ID：K1RXHc0s0
で、結局外を歩く普通のウォーキングすることにした
田舎なので車社会で歩道もたいして整備されてない
車通りの多い路片を歩くことが怖かった俺は、
車のほぼ通らない脇が田んぼだらけのコースを繋ぎ合わせて
家を出発点として円を書くような単純なコースを決めて歩いた
これがハマった
程よく疲れる、運動した感がある
俺にはこれが合ってた
23：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:36:57.01ID：K1RXHc0s0
これが気に入って俺は４つコース作った
３０００歩コース
５０００歩コース
８０００歩コース
１００００歩コース
つっても全部途中まで同じ道、真っ直ぐ家出て
どこまで遠くいってからくるっと円をかいて帰ってくるかが違うだけの単純コース
春夏秋冬飽きもしないでこのコース以外開拓せず
24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:38:17.40ID：/xu3xaGF0
何分くらいかけて歩いてたんだ？
27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:44:45.30ID：K1RXHc0s0
>>24 何時間歩こうとかは気にしてないけど大体いつも１時間～１時間半程度
25：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:40:27.74ID：8EMld4mQ0
普通に歩いてるとつまらないから、iPodに落語を詰め込んで聴きながら歩くといいよな
だいたいひとつの話１５分から３０分だから「この話聴いたら帰ろう」って気にもなる
26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:43:10.78ID：K1RXHc0s0
基本は８０００コースばかり使ってた
１日１万歩歩けとかいうけど、１万歩いた次の日は
もう行きたくないってなったから
８０００程度で家につけば丁度良くて
明日も行こうてなるけど
９０００あたりで俺には壁があって、のこり１０００で家に着く・・・
てあたりがすげー疲れたんだなぜか
だから基本８０００コース
やってて気づいたことは面倒でも外に出ること
ちょっと疲れてるし面倒だし今日はサボるかなって日も
天気が大丈夫ならコースに出る
乗り気じゃないから３０００コースで帰ってこようて気持ちで外に出る
すると結局はせっかく出たんだし・・・・と５０００コース行ったりしてた
29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:48:26.65ID：K1RXHc0s0
次に水
毎日２リットルとか無理だった
うまくもないし辛いだけで飲めなかった
気付いたことはおしっこ回数増えたなぁ程度で効果はあるということ
量にして１リットルも飲めば普段よりトイレ近いなぁくらいになってたから
それ以上は飲まんでいいだろって感じでやってた
30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:52:26.80ID：K1RXHc0s0
次おやつ
おやつはやっぱり化けもんであるのは事実だった
腹にたまらないくせにカロリーはえらい高い
ダイエットするようになってあらゆる食品の裏や
側面のカロリー表示を見漁るようになったけどろくなもんがない
ほとんどが３００カロリー以上ある
おやつは１日１５０カロリー程度までとか情報も見たけど
無理すぎた
あとこのくせついてから気付いたことがあるけどあとで
31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 16:57:51.81ID：K1RXHc0s0
なんにせよおやつは食べたい
こんぶや煮干しかじれとか言うけどまずいから嫌だった
甘いのが食べたいわけであって、こんぶだのは食べたいわけじゃないし
とにかくまずいのがスナック系とチョコ系
これは本当にまずい
カロリーもでかい上に腹にたまらない＆すげー後引いて１袋余裕であけてしまう
チョコ１粒、ポテチ１枚で我慢できるわけがない
なんで、食べたいときは総カロリーみて買う
最初から１箱食う気で買うということ
よく個包装のものを買って、毎日数個づつ食べろとかいうけど
俺には向いてなかったから
１箱２８６カロリーとかの菓子を１箱買う
何箱も買わない
買う＝食うだから、基本まず買わないことが大事だった
買っておいて食わないなんてことはなかったから
ポテチも小さいパックのやつを１袋だけ買う
33：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:02:32.70ID：K1RXHc0s0
俺のハマったのは飴だった
飴は１袋にたくさん入ってるけど、総カロリーは大したことが無いものが多い
１粒にすればさらにカロリーは低いし
甘いけどチョコ見たく一瞬でなくなるわけでもない
しかも飴ってどうあっても開けた日に完食ってできなかった
どんなにウマイ飴でも、適当に小さくなったらさっさとかじっちゃっても
５～６個もなめれば舌がやられてくる
もういいやってなる
ガムは俺は向いてなかった
なんだかカンでると腹減ってくるような感覚があったからやめた
もっぱらおやつは飴
いつでも何個でも種類も気にせず好きに食べてた
35：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:07:49.26ID：IdhzHnb40
虫歯に気をつける様になったら少し減った
食ってすぐ歯磨きするとおやつ食べる気が失せる
飴は虫歯なりやすい奴は気をつけてな
36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:08:33.05ID：K1RXHc0s0
カロリー表示を片っ端から見てて気付いたこと
それは食品のウマさ
買わなくてもなんかわかるようになってきた
というのも、まずい奴って大体がすげーいっぱい入ってんだよ
わけわからんものが
たとえばプリン
うまいやつは卵・牛乳・砂糖程度しか入ってないのに
まずいやつになればなるほどすげーわけわからんものが入ってくる
え？プリンなのに牛乳入ってないけど？みたいなのがある
こういうのは例外なくまずい、偽物だから
プリン風であってプリンじゃない
変な味がする奴ばっか
バタークッキーなんて書いてあってもバター入ってない奴とかザラにある
マーガリンかショートニングだけとか
こういうのは大抵うまくない
逆にバター小麦粉ｊ牛乳だけとかシンプルな材料だけのやつは大概うまい
37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:15:28.42ID：K1RXHc0s0
最後に筋トレ
筋トレはいつやるといいとかこれのセットを何回とか
色々情報あったけど俺は面倒になってやめた
んで自己流の開発
まず、体で１番デカイ筋肉は太もも、次いで背筋だと聞いた
だからそこやるだけ
暇あれば腹筋もすればいいくらいの気持ち
しかも俺の場合面倒なので、慣れてきたら回数増やすとかもなし
１～２日おきに寝る前スクワット２－４回
背筋４－５回
こんだけ
スクワットは足を大きく開いて腰を落として膝と太ももが直角になる
くらいまで落としたらそれを２０秒くらいキープする
これを１回と数える
背筋はうつ伏せになって肩と顎を床から浮かせた状態で
２０秒くらいキープ
これで１回
ラクにできるようになってもひたすらこれだけ増やしたりはせん
38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:18:56.79ID：K1RXHc0s0
腹筋もやる場合は仰向けで寝て
膝は立てて、自分のへそを見るような感じで体を縮めて
２０秒キープ
こんだけ
そんで８０から６０まで痩せた
結局摂取より消費ふやすしかダイエットの方法はなかった
これさえ守ればチョコ食おうとなんだろうとやせるんだわな
貯金の逆みたいなもんだね
これしか正解が無いのは本当だった
39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/24(木) 17:24:16.71ID：K1RXHc0s0
そうそう、体重を常に図るのは俺はやめた
毎日測ってもたいして動かないしむしろ
さっき飲み食いしたものや前日食ったものがまだ残ってるとかで
ちょっと増えてたりとかそんなんで、一喜一憂するのがバカらしくなったし
モチベ下がったからやめた
すげーたまに乗るくらいに変えたほうが俺には合ってた
レコーディングも最初はしてみたけど面倒でやめた
俺は結局朝飯食べるのはやめて、昼普通、夜も普通にした
ご飯だけは子供みたいな茶碗にしてごくごく軽く１杯（半合以下しか入らんようなやつ）
でおかわりもなし
一応９時以降は食べなくした、これは守った
こんなもんです
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