【急募】睡眠の質高めるには何したらええんや？

1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:19.652 ID:/PhDJcWX0

睡眠変えたいんや

2: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:48.174 ID:kE9k4JxR0

規則正しい生活

3: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:52.008 ID:sGmB/uCQ0

規則正しい時間に寝る
寝る直前の食事は控える

4: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:58.158 ID:7+k7VVof0

泳ぐと良いよ

5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:14.758 ID:kE9k4JxR0

あと適度な運動

6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:16.419 ID:doud+j2h0

徹夜した後に夜まで起きてる

7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:49.298 ID:jthrS1vR0

就寝の2時間前に風呂に入る

8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:55:19.830 ID:txRMZqAD0

酒飲まない

9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:55:53.334 ID:/PhDJcWX0

泳いではいないけど、家でできる運動はしてる
やっぱ泳ぐのええんか？

15: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:58:37.522 ID:7+k7VVof0

>>9
スイミング
睡眠Good

10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:56:11.585 ID:/PhDJcWX0

酒は滅多に飲まんなあ

11: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:56:28.802 ID:/PhDJcWX0

寝る前に食べると良くないん？

12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:57:09.237 ID:miQNXCEJ0

不眠症に近かったがジムで泳ぎだしたらすごく良く眠れるようになった

13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:57:57.235 ID:kE9k4JxR0

寝る時間より起きる時間を一定にした方が良いらしいな

14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:58:10.767 ID:UixyeSq50

午後10時から午前3時まではしっかり眠っているようにする

16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:59:00.449 ID:aq1IxUWDa

高いマットレス買う

17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:59:49.316 ID:JwKtpv260

水の流れとか環境音楽かける

18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:02:20.883 ID:/PhDJcWX0

寝るときラジオとか聞くのやっぱり良くないよな
あと当たり前だが寝る前にスマホとか見たり

19: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:02:49.312 ID:822Xo6120

寝る1時間前以降は運動、風呂、食事、水分補給を一切しない

20: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:03:48.577 ID:822Xo6120

寝る前のパソコン、スマホ、音楽、ラジオもNG

21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:04:22.845 ID:822Xo6120

真っ暗ではなく薄明かりを付けて寝る

22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:04:31.888 ID:txRMZqAD0

牛乳飲んだりチョコ食ったり
勿論少しだけ

23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:06:05.991 ID:lf+wdO3Yd

寝具だな(´・ω・｀)枕とか

24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:06:23.626 ID:822Xo6120

布団に入ったら何も考えない
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG

25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:07:27.828 ID:822Xo6120

頭は冷やす
手足は温める

26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:19:03.900 ID:m2lhYg9md

セロトニンが生活リズムを整えるホルモンみたいだから
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。

日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富

俺の経験だが睡眠の質が上がらないってのは、生活のなかでカフェインとりすぎてないか？
カフェインは体に残る。毎日カフェインとってたら積み重なる。俺はコーヒーやお茶でカフェインとらないと無性にやる気でなかったりして気づいたら禁断症状がでるまでなってた。
その状態だと寝てもすぐ起きちゃって質が悪い
カフェインは出来る限りは避けないと

27: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:29:23.100 ID:/PhDJcWX0

やっぱりラジオもまずいか

毎日烏龍茶飲みまくってるけど、烏龍茶ってカフェイン多いのかな

28: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:32:06.455 ID:smvYjAQkr

寝具を変えろ

29: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 23:28:11.335 ID:/PhDJcWX0

寝る時間やな

（転載元：http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1480942399/）
「睡眠の質高めるには何したらええんや？」

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