【悲報】ジムで筋トレしても全然効果が出ないんだが助けてｗｗｗｗ

    日常生活 2017/05/06
    2コメント
    DRPZzQ0Q0E1NjJMND.jpg
    1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:00:33.295 ID:beMCqGodH.net
    始めて1ヶ月くらい
    限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
    自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
    どうしたらいい？

    2: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:01:05.447 ID:0umDo2Da0.net
    負荷が足りない
    以上

    6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:02:17.689 ID:beMCqGodH.net
    >>2
    重さも回数もちゃんと上げてるよ

    8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:03:35.257 ID:TbtffKpwd.net
    >>6
    例えばベンチなら何キロ何レップくらい？

    12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:04:47.665 ID:beMCqGodH.net
    >>8
    しょぼいジムだからベンチはない
    チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか

    13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:06:51.713 ID:UWsA10eM0.net
    >>12
    ３セット目も10回あがるくらいなら負荷もうちょっとかけてもいいと思うよ。

    17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:09:02.539 ID:fhEQP+bta.net
    >>13
    これだな
    インターバルを1分ちょっとくらいにしてたら同じ回数なんて出来ん

    12回→10回→8回みたいになる

    14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:08:01.781 ID:TZQWR3X7d.net
    >>12
    案の定…
    なんで40×10、40×10、40×10 なのか

    18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:09:09.620 ID:beMCqGodH.net
    >>14
    あ、10は最低回数ね
    最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした

    10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:03:40.259 ID:TZQWR3X7d.net
    >>6
    メニュー教えて

    16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:08:04.807 ID:beMCqGodH.net
    >>10
    全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
    大体40kgで10～15回の3セットくらい

    5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:02:15.484 ID:N6T0HDRiM.net
    マシンは筋肉痛なりづらい

    7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:03:06.370 ID:beMCqGodH.net
    >>5
    何で？
    筋肉痛来なくても筋肉になってる？

    11: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:04:15.382 ID:gUp2lExa0.net
    重さと回数上がってるのかよ
    効果でてるじゃん

    15: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:08:02.847 ID:YRmHvnWo0.net
    ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に

    21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:09:42.347 ID:beMCqGodH.net
    >>15
    田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…

    19: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:09:22.771 ID:4DQQPzN+a.net
    マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
    その10回はギリギリ？余裕あるならもっと重量あげろ

    22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:10:20.728 ID:beMCqGodH.net
    >>19
    ギリになるように調整してる

    28: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:11:53.780 ID:4DQQPzN+a.net
    >>22
    3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
    もっと重量あげろ
    10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ

    32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:14:10.342 ID:beMCqGodH.net
    >>28
    変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
    5回は相当重そう

    24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:10:46.830 ID:iIcgNyGW0.net
    １ヶ月で目に見える成果は難しいよ
    ダイエット失敗する女子かよ

    25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:10:59.419 ID:fhEQP+bta.net
    種目変えてみろ
    フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい

    27: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:11:37.157 ID:TZQWR3X7d.net
    >>25
    フリーウェイトコーナーなさそう

    26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:11:14.443 ID:beMCqGodH.net
    可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
    あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか

    30: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:13:32.825 ID:UWsA10eM0.net
    >>26
    1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

    最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの？

    36: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:16:40.091 ID:beMCqGodH.net
    >>30
    意識ってのは限界をってこと？
    確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる

    47: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:21:27.554 ID:IL6NC0gKd.net
    >>36
    筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
    他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。

    31: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:13:56.533 ID:osyeppPdp.net
    チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

    ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに

    33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:14:59.756 ID:beMCqGodH.net
    >>31
    同じ部位で何度もやるべきなん？

    35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:16:36.294 ID:osyeppPdp.net
    >>33
    負荷かけて追い込むために

    39: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:18:17.295 ID:beMCqGodH.net
    >>35
    正直メニューの組み方もよくわからない
    同じ部位は一種目じゃだめなのか

    34: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:16:16.107 ID:s4RVGTcPa.net
    マシンってむつかしいよな
    効かないわ

    37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:16:57.257 ID:1goThto5d.net
    ジムでダメならザクでやればいいじゃない！

    40: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:18:51.304 ID:osyeppPdp.net
    毎回追い込んで週3～4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく

    42: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:19:49.918 ID:beMCqGodH.net
    >>40
    今のところジムは週一、あと2日自重で全身

    44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:20:25.318 ID:osyeppPdp.net
    >>42
    どういう目的で筋トレしてる？

    45: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:20:38.281 ID:beMCqGodH.net
    >>44
    筋肥大

    46: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:21:04.005 ID:osyeppPdp.net
    >>45
    どのくらいの体が目標？

    49: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:22:30.882 ID:beMCqGodH.net
    >>46
    どう言ったらいいかわからん
    Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
    もちろん全身のバランスも必要

    50: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:24:21.750 ID:osyeppPdp.net
    >>49
    とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
    まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない

    53: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:25:34.222 ID:beMCqGodH.net
    >>50
    まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
    体脂肪率も10％くらいになったし

    55: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:26:19.217 ID:osyeppPdp.net
    >>53
    それは完全に気のせい

    58: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:27:28.343 ID:fhEQP+bta.net
    >>53
    それ体脂肪率下がってるんだよな？
    筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん

    61: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:28:07.834 ID:beMCqGodH.net
    >>58
    どうして？

    66: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:29:39.810 ID:fhEQP+bta.net
    >>61
    筋肥大目的なら増量期だろ？
    筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ

    67: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:30:41.409 ID:beMCqGodH.net
    >>66
    なるほど
    肉増やしたりプロテイン取ったりか？

    71: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:31:56.742 ID:fhEQP+bta.net
    >>67
    タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない

    74: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:33:14.550 ID:beMCqGodH.net
    >>71
    なるほど
    食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
    プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの？

    76: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:33:57.285 ID:4DQQPzN+a.net
    >>74
    毎日体重gは飲んどけ
    何回かに分けて

    79: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:34:47.414 ID:beMCqGodH.net
    >>76
    多すぎじゃね？

    41: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:19:13.576 ID:4DQQPzN+a.net
    初心者は全部のマシンやっとけ

    43: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:20:00.324 ID:beMCqGodH.net
    >>41
    やってるよ

    51: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:24:31.890 ID:beMCqGodH.net
    一応やってるのはこれ
    ほぼあるマシン全部

    アダクター
    レッグエクステンション
    レッグカール
    アブダクター
    バーティカルトラクション
    ラットマシン
    チェストプレス
    ショルダープレス
    腹筋
    ダンベルカール
    ダンベルフレンチ

    52: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:24:37.689 ID:4DQQPzN+a.net
    それ結構大変だぞ
    ベンチでいったら120kgはあげないと

    56: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:26:50.584 ID:beMCqGodH.net
    >>52
    もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
    まだその段階じゃない気がするし

    59: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:27:51.710 ID:1Wmxd9PWd.net
    絞る必要はなさそうだけど
    飯のメニューは？

    63: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:28:40.304 ID:beMCqGodH.net
    >>59
    絞るって？
    飯は特に普通かな

    60: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:27:54.375 ID:4DQQPzN+a.net
    フリーウェイトないとか今すぐ変えるレベル

    62: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:28:37.250 ID:uRl/yAsWd.net
    完全な気のせいで草
    1日で全部のメニューやってそう

    64: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:29:04.558 ID:beMCqGodH.net
    >>62
    一日で全部ってだめなん？

    65: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:29:30.680 ID:beMCqGodH.net
    てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…

    69: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:31:37.885 ID:b5dHjJCua.net
    バーベルあるところいったらいいぞ
    マシンきらい

    72: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:32:11.936 ID:beMCqGodH.net
    >>69
    バーベルで全身できるの？

    77: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:34:16.957 ID:p72TbNrdd.net
    食事大切、トレーニングよりも辛いこともしばしば

    80: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:35:00.720 ID:1Wmxd9PWd.net
    体重60キロなら120gのたんぱく質をとることが推奨されてるよね
    なかなかムズいけど
    炭水化物もとらないと筋肉はつかない

    82: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:36:22.991 ID:To7cFl8i0.net
    そんな量のタンパク質とれないよぉ

    83: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:36:27.387 ID:IL6NC0gKd.net
    てか最初のうちはオーバーカロリーだけ意識してやってもいいと思う。
    何にどんな栄養素入ってるか勉強しながら。

    84: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:36:59.766 ID:osyeppPdp.net
    ご飯増やして体調ずっと悪くなった思い出

    89: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:38:13.765 ID:sMoh2Gru0.net
    気付きにくい大きな原因がいっこだけある
    睡眠時間が足りてない

    92: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:38:47.650 ID:beMCqGodH.net
    >>89
    それはある

    90: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:38:20.761 ID:osyeppPdp.net
    プロテイン毎日飲むのは割とストレス

    91: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:38:30.004 ID:beMCqGodH.net
    とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
    それでやってるけど

    96: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:39:43.959 ID:osyeppPdp.net
    朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から

    100: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:41:06.144 ID:beMCqGodH.net
    >>96
    そんなのボディビルダーじゃねーのかよ

    101: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:41:26.086 ID:yWZKGw2JM.net
    せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん

    104: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:42:29.203 ID:beMCqGodH.net
    >>101
    筋肉つくとは思ってない
    効果ってのは筋肉痛のことな
    一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん

    106: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:43:57.421 ID:Bbtn1X59d.net
    筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ

    109: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:45:37.881 ID:c1yQxLGFa.net
    自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
    家トレメインならせめてダンベル買えよ

    111: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:46:32.850 ID:beMCqGodH.net
    >>109
    ダンベルとプッシュアップバーはある

    112: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:47:27.736 ID:gUp2lExa0.net
    そんだけ筋トレしてるならプロテイン+毎日1日中お腹一杯にするくらいじゃないと太くならないよ

    114: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:47:47.137 ID:beMCqGodH.net
    >>112
    さすがに意味わからん

    117: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:50:26.605 ID:Bbtn1X59d.net
    どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ

    118: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:51:27.909 ID:beMCqGodH.net
    >>117
    筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…

    123: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:55:07.929 ID:Jk7RHR9GK.net
    ダンベルほしい
    ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし

    126: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:57:12.643 ID:beMCqGodH.net
    >>123
    アマゾンでポチれよ
    2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ

    127: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:57:42.117 ID:napPGLqEd.net
    腕立て伏せとスクワットをタバタ式でやってみ。
    余裕があれば腹筋、背筋も。

    自重トレでも死ねるよ。

    132: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 12:59:03.259 ID:beMCqGodH.net
    >>127
    だよなー
    自重でも結構ハードなのあるし、基礎できてない間はそっちかなと思ったんだけど

    158: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 13:17:52.873 ID:DBanwwlo0.net
    金に余裕あれば1回パーソナルトレーナー雇ってみ

    161: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 13:34:24.746 ID:beMCqGodH.net
    >>158
    一回でいいの？

    162: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 13:41:27.456 ID:nlT50xBD0.net
    筋トレはやればやっただけ筋肉つくけど、人によって筋肉つく速度が違うし、限界もあるよ

    167: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2017/05/02(火) 15:40:48.736 ID:YrwMphHl0.net
    腹だけ強烈デブなんですけど
    何から始めればいいですかね

    • このエントリーをはてなブックマークに追加


    1. 1. かれっじ名無しさん 2017/05/06 ▼コメント返信

      この時代にこんだけ親切に聞いてくれてアドバイスもしてもらってるのに聞く耳を持たない奴ってヤバイ

    2. 2. かれっじ名無しさん 2017/05/06 ▼コメント返信

      1年位10キロダンベルやったけど効果少なくて
      試しにプロテイン勝ったら2ヶ月でモリモリになったわｗ