1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:19.652 ID:/PhDJcWX0
睡眠変えたいんや
2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:48.174 ID:kE9k4JxR0
規則正しい生活
3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:52.008 ID:sGmB/uCQ0
規則正しい時間に寝る
寝る直前の食事は控える
寝る直前の食事は控える
4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:53:58.158 ID:7+k7VVof0
泳ぐと良いよ
5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:14.758 ID:kE9k4JxR0
あと適度な運動
6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:16.419 ID:doud+j2h0
徹夜した後に夜まで起きてる
7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:54:49.298 ID:jthrS1vR0
就寝の2時間前に風呂に入る
8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:55:19.830 ID:txRMZqAD0
酒飲まない
9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:55:53.334 ID:/PhDJcWX0
泳いではいないけど、家でできる運動はしてる
やっぱ泳ぐのええんか?
やっぱ泳ぐのええんか?
15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:58:37.522 ID:7+k7VVof0
10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:56:11.585 ID:/PhDJcWX0
酒は滅多に飲まんなあ
11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:56:28.802 ID:/PhDJcWX0
寝る前に食べると良くないん?
12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:57:09.237 ID:miQNXCEJ0
不眠症に近かったがジムで泳ぎだしたらすごく良く眠れるようになった
13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:57:57.235 ID:kE9k4JxR0
寝る時間より起きる時間を一定にした方が良いらしいな
14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:58:10.767 ID:UixyeSq50
午後10時から午前3時まではしっかり眠っているようにする
16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:59:00.449 ID:aq1IxUWDa
高いマットレス買う
17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 21:59:49.316 ID:JwKtpv260
水の流れとか環境音楽かける
18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:02:20.883 ID:/PhDJcWX0
寝るときラジオとか聞くのやっぱり良くないよな
あと当たり前だが寝る前にスマホとか見たり
あと当たり前だが寝る前にスマホとか見たり
19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:02:49.312 ID:822Xo6120
寝る1時間前以降は運動、風呂、食事、水分補給を一切しない
20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:03:48.577 ID:822Xo6120
寝る前のパソコン、スマホ、音楽、ラジオもNG
21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:04:22.845 ID:822Xo6120
真っ暗ではなく薄明かりを付けて寝る
22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:04:31.888 ID:txRMZqAD0
牛乳飲んだりチョコ食ったり
勿論少しだけ
勿論少しだけ
23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:06:05.991 ID:lf+wdO3Yd
寝具だな(´・ω・`)枕とか
24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:06:23.626 ID:822Xo6120
布団に入ったら何も考えない
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG
25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:07:27.828 ID:822Xo6120
頭は冷やす
手足は温める
手足は温める
26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:19:03.900 ID:m2lhYg9md
セロトニンが生活リズムを整えるホルモンみたいだから
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。
日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富
俺の経験だが睡眠の質が上がらないってのは、生活のなかでカフェインとりすぎてないか?
カフェインは体に残る。毎日カフェインとってたら積み重なる。俺はコーヒーやお茶でカフェインとらないと無性にやる気でなかったりして気づいたら禁断症状がでるまでなってた。
その状態だと寝てもすぐ起きちゃって質が悪い
カフェインは出来る限りは避けないと
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。
日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富
俺の経験だが睡眠の質が上がらないってのは、生活のなかでカフェインとりすぎてないか?
カフェインは体に残る。毎日カフェインとってたら積み重なる。俺はコーヒーやお茶でカフェインとらないと無性にやる気でなかったりして気づいたら禁断症状がでるまでなってた。
その状態だと寝てもすぐ起きちゃって質が悪い
カフェインは出来る限りは避けないと
27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:29:23.100 ID:/PhDJcWX0
やっぱりラジオもまずいか
毎日烏龍茶飲みまくってるけど、烏龍茶ってカフェイン多いのかな
毎日烏龍茶飲みまくってるけど、烏龍茶ってカフェイン多いのかな
28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 22:32:06.455 ID:smvYjAQkr
寝具を変えろ
29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/12/05(月) 23:28:11.335 ID:/PhDJcWX0
寝る時間やな
(転載元:http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1480942399/)
「睡眠の質高めるには何したらええんや? 」