腹の脂肪落としたいから効率のいい筋トレや方法教えろください

水泳やれ水泳。
いきなり走ると足痛めてすぐ止めるぞ。

スペックがまるっきり俺でワロタww

スマートじゃないけど別にでぶってるわけでもない感じのスペックだな
有酸素運動大嫌いで無酸素運動しかしてないけど172/63で腹筋割れてる

俺も受験太りで58から74kgまで太ったわ懐かしい

>>1と体重同じだけど身長10㎝低くてワロタwww
ワロタ・・・

デブが子デブになるのは楽だけど
標準体重がスポーツマンに戻るのは楽じゃないぞ

たぶんガリガリだったんだろうな
そこに脂肪が乗ってこの体重
筋肉がほとんどないと予想
ウォーキングって言っても普通に歩くだけじゃ効果薄い
意識的に早く歩いたり、大股で歩いたりしないと

一日あたり茶碗一杯分のご飯のカロリーを
基礎代謝だけで帳消しにするには
6kgもの筋肉が必要
結局、適度な食事と運動しかないよ

箱根ランナーの俺からは一般人には歩くよりちょっと速い程度のペースで長い時間走るLSDというメニューをおすすめしよう。ちなみに我々はLSDの場合短くて90分、長くて150分くらいだ

体幹の中でも特に、腹横筋と大腰筋を鍛えたら引っ込むらしい
フーッて強く吐きながらの腹筋や、足上げる腹筋で鍛えれる
筋肉つけば基礎代謝上がって太りにくくなるしね
そして筋トレ後だとホルモンがでて、有酸素運動の効果が倍増だとか
東大の某先生が言ってた
もちろん食事制限もしないと痩せてかないだろうよ

腹筋だけでなくスクワット、背筋をバランスよく鍛える。どれかに偏ったらダメ。
走るのはそれから。体が出来て無い時に走ったらすぐ飽きるし続かない。出来るならウォーキングから慣らしていった方がいいかな。２～３キロぐらい歩くだけでも結構くる。

筋トレして走ったほうがいいのか
部活でやってた習慣で走って筋トレしてたわ

まあ
ご飯は50回くらい噛めば
腹が膨らむのも早いし
栄養も行きやすくなるから
食べる量は減ると思うな。

実際、なにやっても部分痩せってのはありえないからな

運動・筋トレは食後ではなく食前に。
食前（血糖値の低い状態）だと、脂肪がエネルギーになる。

俺夏休み筋トレに使って食う量も4分の１ぐらい減らしたら二ヶ月で１０キロぐらい減ったことあるよ

腹に力を入れ続けりゃいい

炭水化物は玄米やサツマイモなどの血糖値が上がりにくいものに変える
たんぱく質中心のカロリー構成にする(脂質は魚などのオメガ3脂肪酸なら可、むしろ取った方がいい)
夜は炭水化物は極力控える
筋トレや有酸素運動に励む
極端な減量は一時的なものでリバウンドが必至だからやめた方がいい
これでも楽に一ヶ月で筋肉＋３～５㎏、脂肪－１０kgできる
自分の体重は90だけど

一人暮らししたら実家暮らししてた頃と運動量は全く変わってないけど太った
明らかに食生活が原因だな

腕立てのポーズで両肘を床につけた状態で1～2分キープで体幹鍛えると、腹周り鍛えられる上に有酸素運動になるからオススメ
それにプラス右・左肘だけで1～2分をやるとさらに良し

食：
男なら一日1,500Kcalを目指す。
水分はトータル２リットル以上。
栄養素は満遍なく。必要ならサプリで補給。
ウェイトダウンプロテインあるとモチベアップ。
栄養素がかけると、体は絞れない。
ウェイトアップも、ウェイトダウンも必要な栄養素が足りてこそ行える。
運動：
一日トータルで1.5時間以上の有酸素運動が理想
まとめていっきにやる必要は無いが、一回あたり３０分こえると効率が良い
きつい運動(筋トレ)　-> 体のライン作り
かるい運動(有酸素運動) -> 体脂肪を減らす
筋トレは腕、足、体幹とかに分けて３日ローテで
同じ場所は連日やらない
筋トレは１０回ぎりぎりできる程度の負荷でやるとよい
（５０回できる程度の軽い負荷でやるより、７～８回しかできないくらいが良い。ポイントは限界やった後に「＋１」をやる）
有酸素運動はランニングよりLSDをおすすめする
LSDとは早足程度の速度でゆったり走ることだと思えば良い
軽く息が上がるが、ひとと会話したり鼻歌を歌える程度の負荷。
距離を決めて走るより、近場を時間を決めて走ること。
二の腕や上半身も一緒に引き締めたいのなら、0.5Kgのウェイトを100均で買うといい。
それを手に持って走ると効果アップ。

※19
スペックわからんが、脂肪より筋肉の方が重いからじゃないか？
俺も一年筋トレしたら、体重１０キロ増えたけど体脂肪率は７、８パーセント落ちたから。
不安なら、体脂肪も量れる体重計で確認してみたら？　多分、体脂肪率は落ちてるはず。

逆に筋肉落とす方法を教えてくれ太ももの筋肉が付き過ぎて履けるズボンが減るのに困ってる。最近持久走を授業でやったせいかうち太ももまでもが何か歩くたんびもこもこするようになっちゃったんだけど学校の距離も結構離れてて自転車で毎朝通学してるんだけどそれのおかげで中学よりもさらに太くなった何かやたら筋肉付きやすくて困ってる

食べなければ５ｋｇくらい減るけど腹は変わらん
165/58→165/68になって腹ででまくりで困った
自転車+歩きとかが多分一番いいんだろうなぁ

人にもよるが、毎日1時間ジョギングするのがつらいならせめて5分10分だけでもヨガとかエアロビを長年続けるだけでも効果があると思う。
まぁ努力するのが嫌いな女は後者か、はたまた断食やカロリー計算ダイエット（）というラクな方法に逃げるんだろうけど

お風呂入るのもいい有酸素運動っぽくなるよ。
お腹まわりを気にするなら、体をねじる運動(仰向けに寝て、右肘と左ひざ、左肘と右ひざが触れるようにそれぞれ交互に動かす)とかおススメ。10回1セットとして徐々に増やしていくとかすると続けやすい。

運動部入れば痩せる。簡単

運動はいいことだけど、別に太ってはなくね？

運動に関して、なんか筋トレと有酸素運動の順番が問題視されているが…間違いなく筋トレ⇒有酸素運動のほうがいい。個人差とかではなく元気なうち(乳酸がたまる前)に筋トレで結構キツめの負荷を腹筋、腕、足などにかけておく
手順としては時間は短くていいからキツ目の負荷で全身の筋肉を鍛える。その後３０分以上、緩やかでも続けられる有酸素意運動(ジョグ、サイクリング、ランニング、ダンスなど)を行う
ジムに行くならマシンやバーベル、ダンベルでボディパンプ⇒スタジオでダンスなど
まず痩せるためには筋トレは絶対必要。平常時の消費カロリーの底上げをしないと、有酸素運動で痩せられるラインは限られるから。有酸素運動だけで落としているとある一定のラインから落ちなくなる。ダイエット経験者はわかるはず。そこから落としていくには筋肉をつけないとダメなわけ。
筋トレ⇒有酸素運動も理由がある。
まず後半に行う有酸素運動の効果を上げるため。また後半に筋トレをすると消耗した体が意志に反して自然に負荷を拒絶し楽をしようとするから。
筋トレの趣旨は筋肉に負荷をかけパンプアップさせること。また、それによる平常時の消費カロリー増大。身体が疲れてからの筋トレは効果半減。
逆に元気なうちに筋トレで適度に疲弊した身体で有酸素運動を長時間行うことは(45～60分)筋トレにより暖気が済んでいるため、有酸素運動の時間当たりの燃焼効率が上昇。
人間の身体は『疲れていたら意志と反して自然に、より無駄な行動を抑える』という本能がある。
・有酸素運動で半端に疲労する⇒筋トレも本気でやっているつもりが身体が自然にサボる
・筋トレでしっかりと(←重要)適度に疲弊する⇒有酸素運動時、余計な力が抜け(身体がサボるため)筋トレで暖気が済んでいるため、有酸素運動燃焼効率も上昇
有酸素運動は長時間、『緩めの負荷をかけ続ける』ことがキモなので疲れていない前半で基礎代謝用の筋肉を作り、疲れてきた後半で流しながら(余計な力を抜きながら)長めの時間、有酸素運動をする方がトータルで効率が上がり、怪我もしにくい。
運動のポイントをまとめると
・有酸素運動「だけ」で痩せるには限界がある
・先に「しっかり」筋肉をイジめて、そのあとリラックスしながら有酸素運動
・運動前と後には必ずストレッチ。スジや足首、ひざは周りは入念に。調子が悪い日は頑張りすぎないで短時間で切り上げる
もちろん食事もタブーがポイントがたくさんあるが、きりがないので今回は運動のみに絞って。すぐに効果が出なくてもあきらめずに頑張ること。

１８歳
身長１５５ｃｍ
体重６０ｋｇ
体が少しあったまるぐらいの腹筋と腕立て伏せを毎日やってこの体重維持してる

糖質の無いものを食べましょう。
ワインで言えば辛口の物を。トマトケチャップなどの調味料も糖質控えめの物を
。
人間が太る要因として糖質が挙げられるから。糖質を減らすだけでかなり違う。
糖質さえ減らせば、肉食ったって構わない。

１６８ｃｍで68~70をうろうろしてる
年取って新陳代謝落ちたら一気に太りそうで怖い
運動する習慣付けるべきだろうか

65で痩せたいとか思うってどんだけ筋肉無いんだろ。172ｰ65なら標準やろ

だめです

もともと糖質を過剰に取ってるなら減らしたほうがいいけど、糖質が欠乏
した状態で運動すると筋肉落ちるよ

夜飯取り敢えず抜けば

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しかしこの案にはオーストリア皇帝カール1世が乗り気でなく、結局最後までポーランド王国の国王となる人物はついに決まらなかった（カール・シュテファンは1918年にポーランドが独立した後もポーランドに帰化してジヴィエツに住み続け、1933年に当地で死去した。
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カトリック教徒に対する文化闘争は1878年に頓挫したが、ビスマルクはその後もポーランド人抑圧政策を続けた。
抑圧政策によってかえってポーランド人の「連帯」とカトリック信仰は確固たるものになった。
ポーランド人抑圧政策はヴィルヘルム2世がビスマルクを解任した後も続けられ、ドイツ帝国が第一次世界大戦で敗北した1918年に終了した。
2014年12月1日、ドナルド・トゥスクがEU大統領に就任。
緒戦には欧米、とりわけフランスからの援助を受け、ウクライナのキエフ近郊まで迫ったが、トゥハチェフスキー率いる赤軍が反撃。
この戦争は翌年に停戦した。
この戦いで、ソビエト各地にいたポーランド人が迫害の危機に陥り、子供達だけは母国へ戻したいとウラジオストクのポーランド人により「ポーランド救済委員会」が設立された。
南部の都市クラクフとその周辺は、クラクフ共和国として一定の自治が容認された。
ポーランド人にとっての近代や現代は、見方を変えれば、外国人による反ポーランド主義運動と、その屈辱に耐え続けた歴史ともいえる。
多くのポーランド人が国外、特にフランスに亡命した。
ポーランド王位継承権を持つポニャトフスキはナポレオン戦争にフランス軍の将軍として参加、1807年にポーランドはワルシャワ公国として再び独立した。
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